【ダイエットと美容を両方成功させるために】正月太りに悩む皆さん、どうぞご注意を！
年末年始の宴会や、暴飲暴食、運動不足などで正月太りを実感されている方も多いのではないでしょうか。ある雑誌のアンケートでは正月太りの経験者は75％を上回り、平均2.2kgの体重増加を経験しているそうです。その後、食事制限によるダイエットで体重を戻す人が多いそうですが、これら一連の行動は美容にとって大敵。体重増加を抑えたい人も、体重を戻したい人も、ぜひ注意しましょう。
ダイエットと美容、両方成功させるために、たんぱく質は不可欠！？
極端な食事制限を行うと、「肌がボロボロになった」「抜け毛や白髪が増えた」という新たな悩みに直面することになります。これは、たんぱく質の不足が原因。肌や髪に潤いを与えるコラーゲンは、たんぱく質の一種です。肉や魚、乳製品などの摂取を控え、たんぱく質が体内に不足すると、お肌や髪に有効なコラーゲンが生成できません。人間の身体は、生きていくために必要な器官を優先して栄養を運びます。お肌や髪、爪などは、生命の維持にとって決して優先順位が高いわけではありませんから、間違ったダイエットは美容面で大きなデメリットになるわけです。しかも、肌や髪といった表面のたんぱく質不足は、症状に表れるまで時間がかかります。症状に気付いた時には、大きなダメージを受けていることになるでしょう。ダイエットと美容の維持を両方成功させるには、たんぱく質を不足させるわけにはいかないのです。
ダイエット時に、特に摂りたい栄養素
たんぱく質の1日の摂取目標量は、女性なら50mg。多く含まれる食材は、肉類・魚類・卵・牛乳・乳製品など。美しさを損なわずにダイエットを成功させるためには、ぜひ良質なたんぱく質の摂取を心がけてください。また、その他にも健康的にダイエットを成功させるために取りたい栄養がいくつかあります。まずは、食物繊維（女性の1日の摂取目標量は17ｇ）。これは、食事量の減少に伴う便秘の解消を促します。次に、ビタミンB1（女性の1日の摂取目標量は0.9～1.2mg）とビタミンB2（女性の1日の摂取目標量は1.0～1.4mg）。糖質や脂質の代謝に不可欠で、不足すると倦怠感やニキビなどの発生にもつながります。続いて、鉄（女性の1日の摂取目標量は、18歳～29歳で10.5mg、30～49歳で11.0mg）。貧血を防ぐためにも、注意して摂りましょう。最後にカルシウム（女性の1日の摂取目標量は650mg）。ストレスを防ぎ、ホルモンの分泌を促します。これら必要な栄養素をしっかり取り入れながら、ダイエットを行いましょう。
今回はダイエットについてのお話をしてきましたが、急激な変化は健康にも美容にも決して良くはありません。可能であれば、正月太りで焦る気持ちを抑えて、少しずつ改善していきましょう。また、コラーゲンは加齢と共に年々減少するもの。不足してしまうと、補うのは簡単ではありません。日々のケアには、どうぞ注意してくださいね。
